Giảm 5 kg trong một tuần với một chế độ ăn kiêng đơn giản là một thử thách rất thực tế. Điều quan trọng nhất mà bạn cần để thực hiện nó là quyết tâm và kiến thức về những bí quyết giảm cân sau đây.
- Sự cân bằng nước. Đảm bảo uống 250 - 500 gam trước bữa ăn 30 phút. nước sạch, và trước bữa ăn sáng ít nhất 500 gr. Nước trái cây, trà và các chất lỏng khác không được tính.
Cơ thể bạn cần được cung cấp 2, 3 lít nước sạch mỗi ngày. Tất cả những người uống ít hơn sẽ không bị ăn quá nhiều. Thực tế là trong cơ thể chúng ta, tín hiệu khát và đói rất giống nhau. Những người không quen uống nước sẽ nhầm lẫn những tín hiệu này. Hậu quả là ăn quá nhiều và thừa cân
Sự cân bằng nước của cơ thể chúng ta gắn liền với muối. Để cân bằng nước-muối tối ưu trong cơ thể, bạn chỉ cần ăn một nhúm muối mỗi ngày. Nó có thể được hòa tan trong một cốc nước ăn tối.
- Vitamin và các khoáng chất. Sự thèm ăn gia tăng đôi khi là kết quả của việc thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Do đó, chế độ ăn uống cần được đi kèm với việc bổ sung vitamin và khoáng chất.
- Thái độ tâm lý. Một khi bạn nói với chính mình, "Tôi muốn giảm 5 kg trong 7 ngày tới và không bao giờ trở lại cân nặng hiện tại", bất kỳ chế độ ăn kiêng nào sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều đối với bạn.
Ba bí quyết này sẽ làm cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào hiệu quả hơn, giảm hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn cơn đói giữa các bữa ăn. Đừng quên chúng sau khi bạn giảm cân. Và khi đó hình bóng mới sẽ ở bên bạn lâu dài.
Chế độ ăn kiêng thần kỳ
Và quan trọng nhất bây giờ là chế độ ăn kiêng "Giảm cân 5 kg mỗi tuần".
Bữa sáng bao gồm 2 giai đoạn:
- Liệu trình đầu tiên là nước cam mới vắt (30 phút sau khi lấy nước! ).
- Món thứ hai là salad trái cây với sữa chua. Nó có thể được làm bằng quýt, táo, cam, hoặc lê. Đối với 1 khẩu phần, chúng tôi lấy 3 trái cây, chúng tôi cắt thành khối vuông và đổ đầy sữa chua với hàm lượng chất béo từ 1-2%.
Sữa chua không được chứa tinh bột. Sản phẩm này hoàn toàn không góp phần giảm cân. Đúng hơn là ngược lại.
Bữa trưa sẽ gồm salad rau củ. Bạn có thể sử dụng nhiều loại rau khác nhau để phù hợp với khẩu vị của mình. Điều cấm kỵ duy nhất là khoai tây là kẻ thù tồi tệ nhất của một thân hình đẹp. Bạn cũng sẽ phải quên muối. Nhưng bạn có thể nêm salad bằng nước chanh và dầu thực vật. Tốt hơn hết bạn nên lấy dầu của lần ép lạnh đầu tiên, rau còn tươi. Một món salad như vậy sẽ không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng mà còn giúp cơ thể bão hòa với các chất hữu ích.
Một phần salad không được quá 1 đĩa.
Giữa bữa trưa và bữa tối, nó được phép uống vài ly kefir 1-2%. Nhưng đừng quên rằng kefir cũng là thức ăn. Và trước khi ăn cần uống nước sạch.
- Bữa tối nên diễn ra muộn nhất là 6 giờ chiều. Nó cũng nên bao gồm salad trái cây.
- Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy uống với nước.
- Cũng nên đi ngủ trước 12 giờ đêm.
Sửa kết quả
Điều rất quan trọng là kết quả đạt được trong một tuần không bị mất đi sau 2-3 ngày "ăn xổi ở thì". Để làm được điều này, bạn cần rời khỏi chế độ ăn kiêng dần dần, thêm các thực phẩm protein ít calo vào món salad. Phô mai ít béo sữa chua là lý tưởng cho trái cây, thịt luộc (cá, nấm, trứng) và một món ăn kèm của kiều mạch, gạo và các loại ngũ cốc khác là lý tưởng cho rau. Thay thế bánh mì trắng bằng lúa mạch đen, hoặc tốt hơn là loại trừ nó hoàn toàn, giống như mì ống và khoai tây. Nếu bạn không thể sống thiếu những loại thực phẩm này, hãy ăn chúng riêng biệt với các loại thực phẩm cung cấp protein thành nhiều phần nhỏ mỗi ngày một lần.